Легкая гимнастика для женщин

1. В положении сидя, ступни поставьте рядом друг с другом.

Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, подражая ходьбе в гору. Повторяйте упражнение 60 раз.

Вышеописанное упражнение способствует укреплению позвоночника.

2. В положении сидя, ступни вместе.

Упражнение похоже на предыдущее, но теперь поднимайте не носки, а пятки, не отрывая при этом носков от пола. Повторяйте упражнение 60 раз.

3. В положении сидя, желательно опереться спиной.

Дайте умеренную физическую нагрузки ягодичным мышцам. Напрягите их, а потом расслабьте. Повторите упражнение 30 раз.

4. Втяните живот, напрягая мышцы.

Вдохните. На выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

5. Сведите и разведите лопатки.

Повторить 30 раз.

6. Положите руки на колени.

Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите упражнение 60 раз.

Эта легкая гимнастика занимает 6-7 минут вашего времени. Если повторять несложные упражнения в течение всего дня, делая гимнастику один раз в час, то за целый день у вас наберется в общей сложности час занятий. К тому же подобная гимнастика бодрит и тонизирует вас целый день.